Август на исходе. За лето многие так и не набрались сил, а организм уже перестраивается на другой ритм работы, готовится к изменениям погоды, светового, температурного режима, режима питания. Осень – пора обострения болезней — выявляет слабые места организма.
Почему так происходит?
Ведь все привыкли считать, что летом есть все для здоровья: отдых, солнце, воздух, вода, витамины. Но каждый год медикам приходится наблюдать, что после летних отпусков большая часть населения не становится здоровее, а наоборот, летний отдых сопровождается проблемами со здоровьем.
В отпусках мало кто задумывается о том, что организм подвергается огромному количеству нагрузок, большую часть которых берет на себя печень. Это гастрономические, алкогольные излишества, запыленный воздух, дым от лесных пожаров, использование репеллентов. Ультрафиолет дает человеку красивый и модный загар, но при неумелом его использовании ослабляет иммунитет. Перемещение по миру в короткие сроки – хорошая разрядка для психики, но серьезная нагрузка на тело, генетически природа не готовила человека летать по небу и мчаться по земле с такой скоростью.
Даже если в отпуске человек никуда не выезжает, все равно меняет режим и распорядок дня не в пользу здоровья. О питании даже страшно говорить. В отпускной период употребляется немало вредной пищи, причем в огромных количествах.
Повышение температуры окружающего воздуха ускоряет обменные процессы, протекающие в организме, потребность в пище снижается, и мы не получаем достаточного количества витаминов и микроэлементов. Поэтому составьте для себя план осенних мероприятий по оздоровлению и строго ему следуйте.
Осень – время, чтобы укрепить иммунитет перед зимними холодами. Высокими показателями повышения иммунитета, по последним данным ученых, обладает черника. Северные ягоды (клюква, брусника, морошка) гораздо полезнее, чем заморские киви и лимон.
Пейте чай с добавлением высушенных трав, цветов, ягод. Такие чаи полезны для профилактики различных недомоганий. В суточном рационе должно быть достаточное количество витаминов, которые в соответствии с физиологическими потребностями организма должны поступать ежедневно, нельзя запастись ими впрок, лишние витамины не усваиваются.
Особое внимание уделите питанию. Пища должна быть сытной, но не тяжелой для желудка.
Осенью организму нужны полезные калории, а при их недостатке появляется сонливость, снижаются защитные силы организма. Хрен, лук, чеснок обязаны быть на вашем столе. Не забывайте о кисломолочных продуктах.
Употребляйте больше овощей и фруктов.
Необходимо включать в рацион продукты, улучшающие настроение. Ведь хорошее настроение – лучшее лекарство для иммунитета.
Шотландские ученые выяснили, что пасмурная погода ведет к тому, что люди набирают лишний вес, потому что организм не получает достаточно витамина D. Его нехватка уменьшает выработку гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении, и человек переедает.
Советы ученых:
– есть больше пищи, богатой витамином D (яйца, рыбу);
– больше двигаться, гулять на свежем воздухе;
– устраивать себе отпуск;
– вставать и ложиться всегда в одно и то же время;
– высыпаться и не переутомляться;
– не забывать о правилах личной гигиены.
Осенью налегайте на клюкву с сахаром, калину, капусту, яблоки, морковь и редьку. Начинайте утро с горячей каши. Не ленитесь делать свежие салаты из овощей и фруктов, запекать яблоки в духовке. Очень полезно регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цукини. Они хороши во всех видах: овощное рагу, оладьи. Но при этом не избегайте и поливитаминных комплексов. И чаще улыбайтесь — хорошее настроение повышает иммунитет.
Живите в гармонии с природой. Любуйтесь пейзажами осени, с красотой которых не могут сравниться другие времена года. Не хандрите!
Помните, что болезни формируются на уровне эмоций и мыслей. Соблюдая простые осенние правила, вы заложите крепкий фундамент своего здоровья.
